我不算什么大神，但是也是11秒5的男人。而且一年内从13秒2提高到11秒5。我相信我说的应该能提供一些借鉴。
相信大家都能发现一个问题，就是50米6秒8的人很多，我大学班上男生就有十个跑到6秒8，但是我保守估计他们一百米进14秒都困难。有人会问了，后程不起跑不是更快吗。其实这是对于有专门训练过得人说的。而且只要是个人，80米到100都是在减速的。因为短跑的供能在80就差不多耗尽了，后面就要靠保持动作不变形以及惯性来保持速度了。所以问题来了 如何提高后程。
1.先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。要纠正这些我个人推荐几个练习
高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。
一般一个动作练2组来回就可以。这些都练完就很累了。然后就可以开始动作跑。动作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受发力以起跑到途中跑的转化。这些动作都规范了。少说百米进步半秒。
2.再动作尽量规范的前提下，开始150米跑，120米跑，提高速耐，动作最好有小伙伴提供反馈或者自己拍视频，动作不行还是先练动作跑。
3.在速耐ok，动作规范的情况下，就可以根据自己的情况来安排自己的风格了。跑个一百米，数一下步数，然后根据时间来计算自己的步频。看看自己属于那种类型的。如果步频过慢，在每秒4次以下（博尔特4.3）就多练习步频，如果100跑了53步以上说明步幅太短，就多练习跨步跑。一般二级运动员步幅都在51步左右（苏炳添47步）。
4.最后我要说送髋，这个比较难，多看感觉。我自己也做不好。
苏炳添是中国短跑选手之一，他的步伐非常快，可以达到每小时40公里的速度。在100米短跑比赛中，他的步幅可以达到2.5-2.7米，同时他的频率也非常高，每秒可以踏出5步以上。由于他拥有良好的爆发力和反应能力，他的起跑速度非常迅猛，可以在短短几秒内取得巨大的优势。此外，他经过长期的训练，具有很高的运动协调性，能够在高速奔跑时保持身体的平衡性和稳定性。总之，苏炳添的步伐非常大，是他在短跑比赛中取得优异成绩的关键之一。
苏炳添的步伐非常大。作为中国短跑的佼佼者，他拥有非常强的速度和爆发力。苏炳添的步幅长，每次迈出都能获得较大的跨越距离，因此在比赛中能很快地压缩与对手之间的距离。
他的步频也非常高，能够快速地迅速加速，使得他在直道上的表现尤为出色。此外，苏炳添一直致力于提高自己的力量，这也为他在比赛中的表现提供了更强大的支持。总的来说，苏炳添的步伐是具备强力量和高速度的。
回答：博尔特身高1.96米，步幅2.60米，100米短跑步幅计算公式100米=步长x步幅，那么步幅=100/步频，例如：苏炳添100跑需要48步，而苏炳添100米最好成绩9.83秒，那么苏炳添的步频等于48除以9.83秒那么他的步频就是48/9.83等于4.883011，同理，我们也能算我们的步幅及步频，通过这样计算，博尔特的步幅等于100除以41等于2.44米/步，而苏炳添步幅等于100/48等于2.083333/步。
