1、热身训练；
2、力量与耐力训练；
3、拉伸放松训练；
4、在力量训练上，他会采用间歇训练的办法，主要是提升心肺功能以及肌肉耐力；
5、而耐力训练的话，是通过：“短距、多组、短歇”的方式来训练实现的。
没这么计算的，现在的百米世界纪录9″58，平均1秒钟跑10米多，6.42跑60米，平均下来10米要1秒多，相当于百米速度10秒多，这连世界前50名都排不上。所以，没有可比性！只有外行才出这种脑残的问题。
苏炳添百米跑最有可能跑进9秒90
个人认为小苏最有可能跑进的百米成绩是跑进9秒90。我们都了解真正的百米高手，几乎很少参加60米这样的比赛。虽然60米的室内比赛也算是国际田联下属的国际性大赛，但是跟百米飞人大赛的影响力来说，简直就是大巫见小巫。
所以我们不要因为苏炳添在室内赛上拿过几次冠军，而欣喜若狂。要知道他的真正战场是100米跑，而不是60米室内赛。连他自己也在世锦赛上拿到银牌后，坦言自己的目标就是在奥运会的百米跑上进入世界前八。可以说对于这样的目标，并不容易实现。
苏炳添作为短跑运动员已经很不容易了
所以我觉得对于苏炳添来说，他定的目标还是应该现实点，能跑进9秒90就算是很成功了。按照他目前的状态和趋势来说，是很有可能实现的。毕竟他是我们中国短跑届第一个跑进10秒大关的运动员（9秒99）。
现在的世界纪录是09年牙买加闪电博尔特创造的9秒58，坦白说苏炳添离这个成绩还很遥远，甚至接近它几乎都是不大可能的事情。我想作为我们体育迷来说，苏炳添已经是我们的骄傲了。作为中国人，他已经为中国短跑做出了很大的贡献。
我们只希望，有越来越多的苏炳添加入到短跑这项运动中来，为我们创造一个又一个奇迹。大家觉得呢？
苏炳添跑9.99秒时。当时的60米成绩在6.50秒。现在60米是6.42秒，如果这样算的话他的百米能跑到9.91秒。但是不能这样简单的推算。因为100米和60米跑的节奏不一样，而100米前程是苏炳添的优势。如果跑100米，前60米是绝对不能这样跑的！但是绝对速度的提高又会对百米有促进作用，我预测的话如果后期练的顺利的话，今年的百米可能会是9.91到9.95让我们拭目以待，共同为苏炳添加油，为中国田径加油！
60米有一个起跑，所以苏炳添反而更有优势。100米后程保持速度的能力一直是我国短跑运动员的难点，剩下40米如果能保持途中跑的速度，相信再次打破10秒应该问题不大，甚至在各种条件具备且状态好时跑到95左右也是可能的。苏现在最大的进步就是心态，尤如当初的刘翔一般，心态正，心理素质过硬，成熟的标志。希望这样强大的内心一直保持下去，为祖国夺得更多的荣誉！
大概能提高0.08-0.12左右吧。也就说是100米大概能提高到9.91-9.87左右的样子。
这个虽然不是一个能用科学的数学模型推导就能得出的结果。但是，提高成绩无非也就是从绝对速度、技术、节奏、冲刺能力几方面决定的。而绝对速度的提高是难度最大的。
苏炳添最近一段时间的表现，证明了他在团队的指挥下的比赛能力、技术水平，身体能力都有了质的提高。而60米跑涉及的起跑、加速能力的提高，都为他100的成绩提高打下了坚实的基础。
开春以后，随着室外比赛的开始。他的训练重点也会过渡到100米的技术和能力的训练上。成绩大幅度的提高，是除了伤病这个因素可能阻挠之外，可以很正常的预见的了。
苏炳添和博尔特的百米比较。
博尔特巅峰期用41步跑完100米，步幅基本上在2.5m左右。但是，博尔特巅峰期9秒58跑完100米，他的步频为41除以9秒58=4.2797。
苏炳添跑完100米需要48步，而苏炳添的100米最快成绩为9秒91，那么苏炳添的步频为48除以9秒91=4.8436，显然比起博尔特更快。
博尔特的步幅为100米除以41步=2.44米/步，而苏炳添的步频为4.8436步/秒。那么博尔特的步幅加上苏炳添的步频跑完100米所需的时间为100米÷2.44米/步÷4.8436m/s=8.46秒。
扩展资料
2004年，博尔特成为职业运动员。同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中，跑出了19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。
2008年5月31日，在纽约锐步田径大奖赛上，以9.72秒的成绩打破世界纪录， 创造了属于他的第一个世界纪录。 8月，在北京奥运会男子100米比赛中，以9秒69的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中，以19秒30的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界记录。
2009年，柏林世锦赛上，男子100米比赛中以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世界纪录。在男子200米比赛中，以19秒19打破自己保持的世界纪录。博尔特由此成为世锦赛双冠王。
